5 cách để giảm tiêu thụ nhiên liệu ở phương Tây cholesterol / High ảnh hưởng đến cách cơ thể
cholesterol cao là không đúng sự thật, nhưng tác động lớn trên cơ thể. trong hầu hết các trường hợp, quá nhiều cholesterol có thể dẫn đến sự tích tụ mảng bám trong các động mạch, được gọi là xơ vữa động mạch. mảng bám này làm tắc nghẽn các động mạch dẫn đến nhồi máu cơ tim, đột quỵ. tin tốt là bạn có thể dễ dàng phát hiện khi nhiên liệu và giảm.
Xét nghiệm kiểm tra Cholesterol
người 20 tuổi trở lên nên kiểm tra cholesterol mỗi 4-6 năm. đây là một xét nghiệm máu đơn giản. Kết quả sẽ cho bạn biết mức độ cholesterol "xấu" , "tốt" cholesterol và triglycerides cả.
"Bad" cholesterol LDL hay
cholesterol LDL cùng với các chất khác làm tắc nghẽn động mạch. một chế độ ăn giàu chất béo bão hòa và chất béo trans trao đổi chất có xu hướng gia tăng mức độ cholesterol trong máu. với hầu hết mọi người, LDL dưới 100 là tốt, đối với những người có bệnh tim là ít đòi hỏi.
[Tên]
cholesterol "tốt" HDL
Nó giúp loại bỏ cholesterol "xấu" và ngăn ngừa sự hình thành các mảng bám trong động mạch. mức độ cholesterol "tốt" cao như để điều trị. người có HDL thấp cấp đối với bệnh tim. Chế độ ăn uống với các chất béo lành mạnh như dầu ô liu "tốt" cholesterol.
Triglycerides
cơ thể chuyển hóa năng lượng dư thừa, đường và các loại nước ép trái cây trong triglycerides, gọi là mỡ máu. những người thừa cân, ít vận động, hút thuốc hoặc uống rượu thường có triglycerid cao. Nếu nồng độ triglyceride trên 150 bạn gặp khó khăn với các bệnh chuyển hóa như đái tháo đường và . tim bệnh
cholesterol
chỉ số này là sự kết hợp của LDL, HDL, và VLDL trong máu. VLDL là một tiền chất của LDL -. cholesterol "xấu" một mức độ bình thường trong các chỉ số được ít hơn 200 người có nồng độ cholesterol cao thường có nguy cơ mắc bệnh tim.
cholesterol trong thức ăn
thực phẩm giàu cholesterol như trứng, tôm và tôm hùm không phải là tuyệt đối cấm các thiết bị. nghiên cứu cho thấy cholesterol từ thức ăn chỉ là một tác động rất nhỏ về mức độ cholesterol trong máu. Thay vào đó, bạn phải lo lắng về chất béo bão hòa và chất béo trans.
cholesterol và một lịch sử gia đình
cholesterol đến từ hai bộ phận của cơ thể và các thực phẩm, hay chỉ là một điều tốt cũng làm tăng cholesterol. một số mọi người có thể nhận được các gen làm cho cơ thể tạo ra quá nhiều cholesterol. cho người khác, chế độ ăn mới là quyết định đúng. đọc dầu và cholesterol trong thực phẩm . như thịt, trứng và các sản phẩm sữa
? những gì có thể được thực hiện
có rất nhiều điều mà làm cho nó dễ dàng hơn cho cholesterol:
- một chế độ ăn giàu chất béo bão hòa . và cholesterol
- Tiền sử gia đình của dầu.
- thừa cân và béo phì.
- giai điệu.
làm thế nào bạn chất béo
- Ăn nhiều chất xơ:
Thay đổi menu vai trò quan trọng khi cholesterol. bạn Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có thể giúp giảm cholesterol "xấu". bạn có thể chọn các loại thực phẩm như ngũ cốc, bánh mì, ngũ cốc, trái cây, bột yến mạch, khô trái cây, rau và các loại đậu.
- Chọn nguồn protein thích hợp:
Thịt và các sản phẩm sữa cung cấp nhiều chất đạm, nhưng họ cũng có cholesterol. Bạn có thể làm giảm lượng cholesterol "xấu" từ việc lựa chọn nguồn protein như đậu hũ làm từ đậu nành trong một số thực phẩm. Cá là một lựa chọn tốt. một số, chẳng hạn như cá hồi rất giàu omega-3, . được sử dụng để cải thiện cholesterol của cơ thể của Hiệp hội tim mạch Mỹ khuyến cáo mọi người ăn cá ít nhất 2 lần một tuần.
- trọng lượng:
Nếu bạn đang thừa cân, bạn nên tham khảo ý kiến với bác sĩ có thể bắt đầu ăn kiêng, giảm triglyceride, cholesterol "xấu" và cholesterol. Ngoài ra mất mát có thể giúp giảm lượng cholesterol "tốt".
- Bỏ hút thuốc:
Bỏ thuốc hút thuốc là khó khăn, nhưng bạn phải làm điều này. Khi ngừng hút thuốc, lượng cholesterol "tốt" tăng lên khoảng 10%. để thành công, bạn phải có một chương trình, thậm chí tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ.
- tập thể dục:
Nếu khỏe mạnh, nhưng không hung hãn, bạn bắt đầu tập thể dục aerobic cholesterol tốt bằng 5% trong hai tháng đầu tiên. tập thể dục cũng giúp làm giảm cholesterol "xấu". Bạn phải chọn vận động viên sức khỏe tim mạch như chạy, bơi lội hoặc đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi mục tiêu trong tuần .
0 nhận xét:
Đăng nhận xét